Dieta Dukana

Dieta Dukana jest jedną z bardzo modnych i popularnych diet, bo jej swoisty szereg zalet. Należy zauważyć, taki tryb zasilania pozwala jeść tyle, ile chcesz białka, czyli jaj, tłuszczu kurczaka i szynki, a także innymi mięsa, chudego twarogu. Wynik takiego zasilania można zauważyć już po pierwszych dniach diety, ponieważ nadwaga zaczyna odchodzić dość intensywnie.

Również przy takiej diecie w pierwszej kolejności spalane nie mięśnie, a mianowicie tłuszcz, co przyczynia się do osiągnięcia szczytowej formy. Ponadto, dieta Dukana pociąga za sobą poprawę stanu paznokci, włosów i skóry, a jej wynik na długo pozostanie bez zmian.

Etapy

Charakterystyczną cechą diety jest to, że do jej realizacji należy przejść przez kilka etapów, każdy taki krok spełnia określoną rolę. Pierwsze trzy z nich zależy od tego, jakiej ilości nadwagi Można celowe stracić, a czwarty jest przeznaczony do tego, aby wspierać kształt w ciągu życia.

Oczywiście, należy pamiętać, że każdy organizm jest inny, więc może zachowywać się nie na "zlecenie". Jednak dieta pokazała w praktyce doskonałą wydajność.

Wypisali waga (kg) "Atak" (dni) "Na przemian" (dni) "Przypinanie" (dni)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Sens polega na tym, że podczas "ataku" spożywacie tylko białkowymi produktami. Po pomyślnym wykonaniu tego polecenia następuje kolejny etap — "przemian", podczas którego do diety można dodać warzywa. W następnym etapie wolno jeść ograniczoną ilość sera, a także każdy owoc według własnego uznania, a czasami Można nawet poddać się gotowanymi ziemniakami. "Stabilizacja", który jest czwartym etapem, zakłada powrót do pełnego diety.

Ważne! Dieta Dukana zabrania się spożywania wszelkiego rodzaju tłuszczu, w przeciwnym razie efekt nie do osiągnięcia. Skoro Ci się tak podoba smażone produkty, to gotować bez oleju, za pomocą specjalnej patelni, a drugie dania tankowanie z sokiem z cytryny zamiast oleju.

Do listy zakazanych produktów trafiły również alkohol, cukier, bardzo słodkie owoce i frytki.

Należy zwrócić uwagę, jak i podczas przestrzegania innych metod odchudzania, Trzeba pić dużo wody i prowadzić aktywny tryb życia.

A specjalnie dla naszych czytelników stworzyliśmy kalkulator diety Dukana, w którym można obliczyć dietę dla siebie.

Menu diety Dukana

Poniższa lista wymienia żywność, którą można spożywać w dowolnych ilościach na wszystkich etapach diety i tylko ich — na pierwszym:

  • Chuda cielęcina.
  • Przednia część języka z cielęciny.
  • Chudy twaróg.
  • Kefir z minimalną zawartością tłuszczu.
  • Sos sojowy.
  • Mleko odtłuszczone lub z jego minimalną zawartością.
  • Mięso z kurczaka, mięsa i innych ptaków.
  • Wątroba i nerki kurczaka, można wołowina.
  • Chuda szynka.
  • Królik.
  • Krewetki, małże, kalmary i inne owoce morza.
  • Każda ryba.
  • Kawior (olej jest wykluczone).
  • Nowotwory.

Ponadto, w umiarkowanych ilościach wolno gotować jajka (maksymalnie 2 dziennie), a także nie więcej niż osiem paluszkami krabowymi na dobę.

"Atak" jako pierwszy etap odchudzania — najcięższy okres, zakłada spożywanie tylko tych produktów, które niemal w całości składają się z białka.

Postaraj się znaleźć przepisy na dania, do przygotowania których potrzebne są dane produkty i dieta nie wydaje się męczące, a wręcz przeciwnie, wzbogaci doznania kulinarne.

W drugim etapie przemian Trzeba dodać do menu warzywa według własnego uznania. Należy pamiętać, że nazwa etapu dana nie bez powodu, bo jeden dzień będziesz jeść białka z warzywami, a na następnym — tylko białka. Wykonując w pełni wymagania pierwszych dwóch etapów, należy uzyskać oczekiwany rezultat w postaci odrzuconych kilogramów i utraconych rozmiarach.

Inne dozwolone w dowolnych ilościach produkty:

  • Sparzyć i kawa rozpuszczalna.
  • Żelatynę.
  • Środków aromatyzujących do żywności.
  • Cebula (1 sztuka dziennie).
  • Cytryny (zamiast masła).
  • Zielony, ziołowy lub owocowy, herbata czarna.
  • Skrobia kukurydziana, 1 łyżka. łyżka.
  • Kakao do 14% zawartości tłuszczu, 1 łyżeczka.
  • Garść otrębów pszenicy.
  • Innych substancji słodzących (z wyjątkiem sorbitolu, glukozy i fruktozy).
  • Kminek.
  • Ocet.
  • Natka pietruszki.
  • Cynamon.
  • Musztarda.
  • Umiarkowane ilości soli.
  • Wanilia.
  • i inne low-carb i niskotłuszczowe produkty.

Ważne! Podczas "przemian" jest surowo zabronione jeść makaron, kasze, ziemniaki, kukurydza, groszek, awokado, oliwki, również, jak i oliwki, soczewica, fasola.

Końcowe etapy diety

Podczas mocowania Pierre Dukan zaleca pozostawienie jednego białka dzień w tygodniu. W wolnym czasie Można dodać do starego menu 1 niesłodzone owoc, który zmieści się w Swoje dłonie, a także 50 g chudego żółtego sera.

"Przypinanie" charakteryzuje się możliwością w pierwszej jego połowie jest porcję ziemniaków razy w tygodniu, i z takim samym odstępie zorganizować "święto brzucha". Ostatni zakłada prawdziwą wolność w gastronomicznych kuchni, ale porcje powinny być mniejsze niż średnie. W drugiej połowie "zamrożenia" te same warunki, tylko częstotliwość "święta brzucha", jak i posiłku z ziemniakami, zwiększa się do dwóch razy w tygodniu.

Ziemniaki można zastąpić kaszą gryczaną, ryżem lub makaronem — oczywiście w umiarkowanych ilościach.

Na etapie stabilizacji lepiej nie naciskać" na węglowodanów produkty, od czasu do czasu przeprowadzać "białka dzień", uprawiać sport i innej aktywności fizycznej, oraz pić tyle wody gazowanej. Opinie tych, którzy już ocenił dietę Dukana, pokazują, że to naprawdę działa, najważniejsze to zacząć!

odchudzanie na diecie dukana

Wiele mężczyzn i kobiet, cierpiących na nadwagę, zastosowali dietę w praktyce. Ilość zbędnych kilogramów wahała się, niektóre z powodzeniem zrzucili rzekome pięć kilogramów, inni dokładnie zmagali się z dość poważnym problemem, ponieważ ich ciężar dochodził do niewyobrażalnego poziomu.

Jednak, według opinii większości, dieta Dukana wystarczy dyscyplinuje, przy czym nie określa żadnych ograniczeń w części dozwolonych produktów. To jest główną zaletą diety, bo jesz dość obfite produkty, które nasycają na długi czas.

Dieta Dukana — uznana na całym świecie metoda walki z nadwagą, którego działanie zostało potwierdzone wieloma przykładami.