40 przydatnych wskazówek, które pomogą ci schudnąć

porady jak schudnąć

Ograniczenia w diecie, sport, motywacja... Podstawowe sposoby schudnąć są znane wszystkim, ale o małych, ale przydatnych sztuczki wiedzą nieliczni.

Oto lista 40 prostych i czasami bardzo zaskakujących wskazówek, które pomogą ci schudnąć trwale i bez zbędnego nadmiernego wysiłku.

  1. Przybliżony dzienne zapotrzebowanie kcal, w której nie będzie przybierać na wadze, można określić według następującego wzoru Swoją wagę w kilogramach podzielić na 0,45 i pomnożyć przez 14.
    Waga w kg : 0,45 X 14
    Jeśli chcesz nie tylko pozostać w formie, a schudnąć, zrób to samo obliczenie, tylko zamiast rzeczywistego ciężaru ustawić pożądany. Stosując się do tej zaniżonej liczby, będziesz tracić kilogramy — choć powoli, ale pewnie.

  2. Posypać cynamonem owsianka, jogurt, kawa i innej żywności, z którą łączy się tej przyprawy. Posiada ona zdolność przyspieszyć metabolizm, i tylko pół łyżeczki dziennie pomoże ci zrzucić około kilograma w ciągu miesiąca.

  3. Jeśli jesz w biurze, nie spożywajcie za biurkiem. Badania pokazują, że siedząc przed monitorem lub ekranem telewizora, ludzie zużywają średnio o 250 kalorii więcej.

  4. Częściej śmiać się. 10-15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowy zużycie kalorii na 280 kcal.

  5. sok z marchwi
  6. Dzięki zawartości błonnika i niskiej zawartości kalorii sok z marchwi pomaga schudnąć na 1,8 kg w ciągu 1,5-2 miesięcy. Norma zużycia — 1 szklanka (200 ml) dziennie.

  7. Bierz preformed wapń. Ten pierwiastek śladowy przyczynia się do rozpadu tłuszczu i sprawia, że ten proces na 2,6% bardziej skuteczne.

  8. Podczas zajęć fitness lub nawet proste wspinaczka słuchaj rytmicznej muzyki — to motywuje do aktywności fizycznej i pomoże ci ćwiczyć dłużej.

  9. Nie należy wykluczać z zasilania chude czerwone mięso. Bogate w białko produkty pomagają budować masę mięśniową, a tkanka mięśniowa spala znacznie więcej kalorii, niż tłuszczu, nawet w stanie spoczynku.

  10. Przeciągnij i upuść w fitness klub przyjaciół. Według statystyk, ludzie zajmujący się sportem z grupą znajomych, schudnąć 30% silniejszy niż sportowcy samotni.

  11. Jedz mniej soli i bardziej gorzki czerwonego pieprzu. Soli-za darmo dieta pomoże pozbyć się nadmiaru płynów, a papryka zawiera substancję kapsaicyna, przyśpieszające przemianę materii o 25%.

  12. Według badań brytyjskich lekarzy, jeden z głównych powodów spontanicznego przejadanie się jest stres w pracy. Jeśli ok, usiądź i zrób kilka głębokich oddechów, możesz spróbować techniki oddychanie przeponowe (kiedy wdech odbywa się kosztem mięśni brzucha). Stopniowo uspokoi, i pragnienia uchwytać swoje kłopoty nie powstanie.

  13. Uprawiać fitness najlepiej rano, przed pierwszym posiłkiem. Po pierwsze, to przyspieszy metabolizm na cały dzień, a po drugie, ponieważ organizm będzie zużywać energię, czyli nie z pożywienia, a z twojego tkanki tłuszczowej.

  14. Korzystaj z sosem sojowym. Zgodnie z niedawnym badaniem, białko sojowe w szczególny sposób wpływa na nasze kubki smakowe i powoduje szybkie uczucie sytości.

  15. Przed podaniem obiadu na stole jakieś większe kawałki jedzenia lepiej pokroić. To pozwoli ci zużywają o 20% mniej kalorii, ponieważ w krojonym postaci porcje wydają się człowiekowi więcej, niż jeśli podawane są w jednym kawałku. A oszukując swoje oczy, mnie wykiwasz w tym samym czasie i żołądek.

  16. bieżnia
  17. Najbardziej skuteczny trener (z punktu widzenia spalania kalorii) — bieżnia. Najbardziej efektywna po biegu obciążenie — prosta spacery, uprawiać której można i poza murami siłowni.

  18. Idealne śniadanie angielskie dietetycy uznali gotowane jajka z kawałkiem chleba lub owocami. Jaja są bogate w białko, dzięki któremu organizm lepiej spala kalorie otrzymane w ciągu całego dnia, a dostępność w tym talerzu węglowodanów pobieramy energią i nie dadzą szybko zgłodnieć.

  19. Czerwone wino zapobiega tworzeniu się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha; taki efekt zapewnia wchodzące w jego skład substancja, z kolei zawarty winogronach. Tylko nie przesadzaj: jeden drink dziennie w zupełności wystarczy.

  20. Włącz spokojną muzykę klasyczną, kiedy usiąść do jedzenia. Pod taka akompaniamencie ludzie jedzą mniej średnio o 15-20%, ponieważ żuć powoli i lepiej jedzą.

  21. Żuć dokładnie. Spróbuj żuć każdy kęs jedzenia nie mniej niż 25 razy, zanim wysłać go w żołądek. Dwa pozytywnych towarzyszących efektu nie każą na siebie długo czekać: po pierwsze, taka żywność jest łatwiej przyswajalne; po drugie, dzieje się masaż dziąseł, zapobiega choroby przyzębia.

  22. Żuć gumę bez cukru po jedzeniu i dwie godziny później. To pomoże poradzić sobie z motywacji głodem.

  23. Przekąska granat. Nasiona tego owocu zawierają substancję, nadający się do powstawania tkanki tłuszczowej, a słodki smak zniechęcić apetyt.

  24. Mięso gotować na patelni, a w piekarniku lub na grillu (taka funkcja jest w większości nowoczesnych płyt). Ten sposób traktowania wyprowadza z mięsa nadmiar tłuszczu, a smażenie, wręcz przeciwnie, jego dodaje.

  25. W zielonej herbacie kofeina w połączeniu ze szczególnym przeciwutleniaczem, który przyspiesza przetwarzanie tłuszczu w energię. W ten sposób regularne spożywanie tego napoju jest w stanie rozpędzić swój metabolizm prawie 20%.

  26. Wymień sałata i inne warzywa na świeży szpinak. Przy niskiej kaloryczności w nim najwięcej błonnika, który przyczynia się do oczyszczania przewodu POKARMOWEGO i pomaga organizmowi w rozkładaniu tłuszczów bardziej efektywnie.

  27. kozi ser
  28. Spróbuj kozi ser zamiast krowiego: jest o 40% mniej kalorii, ale przy tym nie ustępuje w treści przydatnych elementów.

  29. Zamiast makaronu lub kaszy gryczanej używać jako dodatek soczewica czy fasola. Rośliny strączkowe zawierają dużo błonnika i szczególną aminokwasu, dzięki czemu aktywnie pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej. Za 2,5 miesiąca na "rośliny strączkowe diecie można zrzucić do 7 kg.

  30. Całkowicie eliminować tłuszcze ze swojego menu nie, choćby dlatego że są one niezbędne do wchłanianie wielu witamin i minerałów. Lepiej wymienić je na "zdrowe", czyli zamiast tłustych produktów mlecznych i mięsnych jeść mięso indyka, ryby, olej lniany i oliwa z oliwek, jajka, orzechy. Badania pokazują, że taka wymiana nie tylko wspomaga utratę masy ciała, ale i niezwykle korzystny dla serca.

  31. Nie pomijaj śniadania. Rezygnacja z porannego posiłku zwiększa całkowite dzienne spożycie kalorii o około 100.

  32. Chociaż jabłka stymulują produkcję soku żołądkowego i prowokują apetyt, spożycie jednego jabłka na 15 minut przed posiłku obniża całkowitą kaloryczność żywności na 150-200 na dobę. Naukowcy tłumaczą ten efekt jabłek wysokiej zawartości błonnika.

  33. Sałatka, ubrany oliwą z oliwek, bardziej dietetyczny, niż suche warzywa. Kiedy spożywamy oliwa z oliwek, organizm wytwarza specjalne białka, a on "- informuje" nasz mózg, że głód ucisza. W ten sposób można tłumić pozostały apetyt i unikać przejadania się.

  34. Pomidory zawierają rzadki składnik, przytłaczający w organizmie produkcję hormonu głodu. Aby odczuć jego działanie, wystarczy dodać kilka plasterków do swojego obiadu, położyć na kanapkę lub poranną jajecznicę.

  35. Idealne na przerwę między posiłkami — 3 godziny. Jeśli czekać do następnego przekąski lub kolacji dłużej, poziom cukru we krwi zaczyna "skakać", przemianę materii pogubi i ryzykujesz szarża na jedzenie i przejeść.

  36. Dodaj do mięsa i warzyw potraw paprykę. Kalorii w niej prawie nie ma, ale jest bardzo dużo witaminy c, niezbędnej do przetwarzania tłuszczu w energię.

  37. Wraz z oliwą z oliwek, sałatki można tankować zwykłym octem lub sosy na jego podstawie. Zawiera kwas, który przyspiesza proces rozkładu tłuszczu i pomaga schudnąć.

  38. jedzenie w podróży
  39. Nie jeść w podróży. Siedząc przy stole, człowiek zużywa 30% mniej.

  40. Jedz z tymi, którzy jedzą mało. Jak mówią psychologowie, ludzie nieświadomie porównać wymiary swoich porcji z obiadem sąsiada i dostosowują się do nich. Dlatego kobiety, goście restauracji z mężczyznami, zwykle jedzą na 20-35% więcej, niż zwykle. A oto posiłku na parze z dziewczyną ma odwrotne skutki.

  41. Nie wchodzą w fotel od razu po zajęciach fitness lub innego dużego obciążenia, jak nie zmęczony. Łatwy spacer w ciągu 15-20 minut przedłuży proces rozkładu tłuszczu, a nagłe zatrzymanie, wręcz przeciwnie, będzie efekt twoich wysiłków do minimum.

  42. Napoje energetyczne w 4-8 razy kaloryczne kawy i przyczyniają się do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Więc jeśli kawa, nawet kawa rozpuszczalna, nieco przyspieszyć swój metabolizm i pomaga w walce z zbędnymi kilogramami, cupping energetyki, wręcz przeciwnie, mogą stać się przyczyną pojawienia się nadwagi.

  43. Nie pij paczkowany soki owocowe: w nich zbyt dużo cukru i stosunkowo dużo kalorii (40-60 na 100 ml). Kaloryczność świeżo wyciskanych mniej więcej taka sama, ale w nich zawarte są łatwo przyswajalne składniki cukru i dużo więcej błonnika.

  44. W odtłuszczone mleku prawie 2 razy mniej kalorii, niż w zwykłym, ale tyle samo wapnia i fosforu, które wzmacniają proces przetwarzania tłuszczów w komórkach. Ponadto, mleczny tłuszcz jest szkodliwy dla serca i naczyń krwionośnych i prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu.

  45. Nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony, nigdy nie zaniedbuj ich życiem seksualnym. Uprawianie seksu spala 150 kcal w ciągu 20 minut i przyczynia się do wypracowania specjalnego hormonu, który przyspiesza metabolizm.

  46. Przetnij chleb, kiełbasę i ser cienki, przezroczyste plasterki. Spróbuj optycznie oszukać swój żołądek.

  47. Ścigaj się raz w tygodniu rybny dzień. Zapotrzebowanie organizmu na witaminę D zostaną pokryte na cały tydzień. Ryby, za wyjątkiem niektórych gatunków, zawiera mało tłuszczu i dobrze się nasyca. Ryby morskie ponadto obniża poziom cholesterolu we krwi.

  48. Suszone owoce powinny być zawsze w domu, na przykład, suszone śliwki, suszone jabłka. Między posiłkami, jeśli poczujesz głód, można jeść 3-4 śliwek lub tyle samo plasterków jabłek.

  49. Ryż zawiera mało sodu (wiąŝącego ciecze w organizmie), ale dużo potasu (egzorcysty jej). Jeśli przynajmniej raz w tygodniu można zorganizować sobie ryżowy dzień (dodać można tylko mineralną obojętny lub zasadowy wody, ale nie olej!), stracisz do 1 kg masy ciała płynów i produktów końcowych przemiany materii.

Chcąc pozbyć się nadwagi, wszystkie kobiety szukają szybkie sposoby na odchudzanie. Ale należy pamiętać, że odchudzanie to ciężka praca i pod względem fizycznym i moralnym. Dla ułatwienia tego niełatwego procesu skorzystaj z porad, stosując, w których można uzyskać skuteczny efekt.